바벨로 스쿼트를 적절하게 수행하기 위한 제안

바벨로 스쿼트를 적절하게 수행하기 위한 제안

바벨로 스쿼트를 적절하게 수행하기 위한 제안

건강해지는 것은 건강해지는 것을 선택하는 것으로부터 시작된다.

같은 방법으로 근육의 형성은 여러분이 더 날씬하고, 더 강하고, 더 큰 근육을 선택했을 때 시작된다.

목표는 뻔한데, 어떻게 시작하는 거야? 이 기사는 당신의 근육을 만들고 당신의 삶을 향상시키기 위한 몇 가지 훌륭한 조언들을 담고 있다.

당신이 원하는 근육의 양을 만들 수 있도록 하기 위해 아래의 아이디어를 읽어라.

데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트에 집중한다.

이러한 운동이 좋은 보디빌딩의 초석으로 여겨지는 데는 그럴 만한 이유가 있다.

경험이 많은 보디빌더들은 그들이 기본적인 컨디셔닝을 제공할 뿐만 아니라 힘과 체중을 기른다는 것을 알고 있다.

이러한 연습은 항상 어떤 형태로든 포함되어야 한다.

만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.

목표 무게의 1파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취함으로써 목표를 가장 빨리 맞출 수 있다.

이것은 여러분의 몸이 단백질의 일부를 저장할 수 있게 할 것이고, 저장된 단백질은 근육량을 증가시킬 수 있다.

단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.

단백질 쉐이크는 당신의 일상 단백질을 섭취하는 좋은 방법이다.

이것들은 특히 운동 후에나 취침 전에 효과적이다.

근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.

근육량이 늘어나려면 매일 최대 3잔까지 마셔야 한다.

근육을 키우기 위해서는 탄수화물이 매우 필수적이라는 것을 기억하라.

탄수화물은 여러분의 몸이 운동 일과를 통해 스스로 동력을 공급하기 위해 사용하는 연료다.

탄수화물 섭취에 대한 좋은 공식은 몸무게 1파운드당 2~3g씩 먹는 것이다.

교육 시간 동안 가능한 한 많은 반복과 세트를 사용하여 교육하십시오.

15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.

이런 방식으로 젖산 생성을 극대화하면 근육 성장을 촉진한다.

각 세션에서 이것을 여러 번 반복하면 근육의 축적이 극대화된다.

운동 후 스트레칭을 확실히 해서 근육을 단련하고 튼튼하게 만들어라.

40세 이하면 스트레칭을 30초 이상 한다.

마흔이 넘은 사람은 스트레칭을 1분 정도 유지해야 한다.

이러한 지침을 따르면 근육 강화 운동 후 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

당신의 훈련에 따라 식단을 바꾸어라.

근육량을 형성하기 위해서, 여러분은 더 많은 단백질과 지방을 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것이다.

이것이 여러분이 과식을 할 수 있다는 것을 의미한다고 가정하지 말아라; 이것은 여러분이 건강한 균형 잡힌 식사를 할 필요가 있다는 것을 의미한다.

비타민과 보충제는 근육량을 더 빨리 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

일부 이동은 과도한 무게로 수행해서는 안 되므로 무거운 짐으로 어떤 동작을 선택했는지 주의하십시오.

위험한 관절 위치를 수반할 수 있는 목 작업, 딥, 스쿼트 스쿼트를 함으로써 심각한 부상을 입을 수 있다.

대신 죽은 사람, 누름, 행, 스쿼트에는 무거운 역기를 사용해야 한다.

결과를 보기 위해서는 헌신과 헌신이 반드시 필요하다.

만약 네가 그렇다면, 성공하기 위해 필요한 모든 것들이 뒤따를 거야.

여기에 제시된 근육 형성에 대한 조언을 따르면, 여러분은 목표를 성취하기 시작할 것이고 여러분이 원하는 길을 찾을 것이다.

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